Raztezanje nog

Če želite narediti raztezanje kolena:

1. Lezite na hrbet in dvignite desno nogo.
2. Držite desno nogo z obema rokama, pod kolenom.
3. Če imate levo nogo upognjeno z nogo na tleh, potegnite desno nogo k sebi, tako da jo držite naravnost.
4. Ponovite z nasprotno nogo.

1. Kaj so dobri raztezaji nog?
2. Kaj so 3 raztežaji spodnjega dela telesa?
3. Kako raztegnete boleča stegna?
4. Kako lahko sprostim noge ponoči?
5. Kaj je 5 vaj za fleksibilnost?
6. Bi se morali vsak dan raztezati?
7. Zaradi kakšnih vaj so vaše noge bolj prožne?
8. Kako naj spodnji del telesa prilagodim?

Kaj so dobri raztezaji nog?

Razteg ležečih nog

1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in nogami položite na tla.
2. Upognite eno koleno in ga objemite v svoje telo.
3. Počasi brcnite nogo navzgor proti stropu, jo poravnajte in povlecite proti trupu, dokler se za nogo ne začuti napetost.

Kaj so 3 raztežaji spodnjega dela telesa?

4 učinkovita raztezanja spodnjega dela telesa

1. Klasično raztezanje teleta. Stojte z nogami, postavljenimi v širini ramen. ...
2. Raztezanje čez nogo čez križ. Iz stoječega položaja začnite ta raztežaj s prečkanjem leve noge čez desno nogo. ...
3. Raztezanje fleksibilnega kolka v kolenih. Začnite s klečanjem na desnem kolenu. ...
4. Raztezanje prsnega koša.

Kako raztegnete boleča stegna?

Raztezanje kvadricepsa (sprednji del stegen):

1. Stojte na eni nogi, drugo nogo pa dvignite od tal, upognite se v kolenu.
2. Nogo nežno potegnite z nasprotno roko in stopalo približajte zadnjici.
3. Za ravnotežje se držite stene ali stola. Zadržite 20 do 30 sekund in ponovite z drugo nogo.

Kako lahko ponoči sprostim noge?

Naslednji nasveti vam bodo pomagali najti hitro olajšanje:

1. Vstani in hodi naokoli. ...
2. Odvrnite se z igro ali aktivnostjo.
3. Na noge nanesite tople ali hladne obloge.
4. Preizkusite raztezanje teleta, joge, upogibanje kolena ali preprosto vrtenje gležnja ali stopala.
5. Sprostite mišice z masažo ali vročo kopeljo.

Kaj je 5 vaj za fleksibilnost?

Top 5 razteznih vaj za prilagodljivost

• Hamstring Stretch. To je super za pred vožnjo s kolesom ali tekom. ...
• Triceps. Po izdelovanju rok jih iztegnite. ...
• Ribbit! Bolečine v križu so pogosto lahko posledica slabe drže telesa. ...
• Raztezanje ramen v sedečem položaju. ...
• Vaje za raztezanje udarcev za prilagodljivost.

Bi se morali vsak dan raztezati?

Dnevni režim bo prinesel največje koristi, običajno pa lahko pričakujete trajno izboljšanje prilagodljivosti, če se raztezate vsaj dvakrat ali trikrat na teden. V spodnjih videoposnetkih boste našli primere statičnega raztezanja, ki ga lahko vključite v katero koli vajo ali raztezanje.

Zaradi kakšnih vaj so vaše noge bolj prožne?

5 odsekov za izboljšanje prilagodljivosti

• Raztezanje stegna. RILEY DONAVAN. Začnite na kolenih in eno nogo iztegnite med rokama. ...
• Upogibalec bokov in raztezanje štirikolesnikov. RILEY DONAVAN. Začnite v položaju, ko se ena noga nasloni na tla. ...
• Odpirač za boke. RILEY DONAVAN.
• Raztezanje glute. RILEY DONAVAN.
• Stranski ovinek. RILEY DONAVAN.

Kako naj spodnji del telesa prilagodim?

Postavite eno zravnano nogo na stopničko ali blok. Rahlo upognite (ne preko prstov) z nasprotnim kolenom, dokler ne začutite rahlega raztezanja na zadnji strani stegna dvignjene noge. Če potrebujete več raztezanja, se nekoliko upognite od bokov. Premikajte se počasi in enakomerno, brez poskakovanja.